حكاوي رمضان

أهم التوصيات والنصائح لتحضير نفسك للصيام في شهر رمضان وتجنب حدوث الصداع والتعب

قالت خبيرة التغذية« نجلاء رشاد» ايام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان وبدأ الصيام، وعليه علينا جميعا الحفاظ طاقتنا ووضع برنامج غذائي لمساعدتنا على تأدية فريضة الصوم دون التعرض لأعياء.

وتنصح خبيرة التغذية بالالتزام ببعض النصائح التالية طيلة الشهر المعظم للحفاظ على صحتنا وقدرتنا لأستكمال الصيام دون ضرر صحي.

والنصائح هي ..

1. قلل تناولك للكافيين تدريجيًا

التقليل التدريجي من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاي، قبل بدء شهر رمضان بعدة أسابيع.

2. تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان

ابدأ بتغيير الساعة البيولوجية تدريجيًا عن طريق الاستيقاظ مبكرًا تحضيرًا لوجبة السحور،

• ملعقه صغيره زيت الزيتون أو نصف حبة أفوكادو.

• نوع من الفواكه.

• كوب لبن.

• حليب قليل الدسم

• ابدأ بتجنب تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل: العسل، والمربى، والعصير، والحلاوة، والحلويات والشوكولاتة؛ لأن هضمهم يتم بسرعة مما يسبب هبوطًا حادًا في مستوى السكر في الدم لاحقًا.

5. امتنع عن الوجبات الدسمة

تحضيرًا لراحة الجهاز الهضمي قلل تناول المأكولات التي تتطلب مجهود لهضمها مثل: الحلويات، والمقالي، والنقرشات الجاهزة، ومنتجات الحليب كاملة الدسم.

6. توقف عن التدخين

إذا لم تنجح في التوقف عن التدخين قبل رمضان خفض تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها أثناء النهار كي تعود جسمك على التغير الجديد بشأن التدخين.

 

اظهر المزيد

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى