رجيم رمضان
كتب – رامى عادل شيحا :
خسارة 4 كليو جرام فى أسبوع ببعض الخطوات الصحيحة شروط الرجيم والغذاء المتوازن 11-ان يحتوى الغذاء على الاحتياجات الغذائية من مواد بروتينية ومواد نشوية معدنية وفيتامينات 2-ان يكون متنوع لضمان الحصول على جميع الاحتياجات من المواد الغذائية المختلفة 3-ان يحتوى على كمية كافية من الماء والألياف 4 أن يكون مناسب للحالة الاقتصادية تعرف على وجبتي الافطار -السحور ( الخيار وجبة الافطار ) الخيار الأول (واحدة حبة تمر-كوب عصير فريش-طبق شوربة صغير-5 ملاعق أرز-4 ملاعق خضار-طبق سلطة بزيت الزيتون-شريحة اللحم صغير حوالى 100 جرم بدون دهن) الخيار الثانى ( واحدة حبة تمر-كوب عصير فريش-5ملاعق مكرونة-ربع دجاجة مشوية -طبق سلطة-طبق شوربةصغير) الخيار الثالث ( وحداة حبة تمر-كوب عصير قريش. -300جرم سمك – طبق سلطة-5ملاعق أرز- نصف رغيف خبز بلدى) الخيار الرابع (واحدة حبة تمر-كوب عصير فريش-طبق شوربة صغير-5 ملاعق ارز-طبق سلطة- صغير متنوع-150 جرم بطاطس فرن) الخيار الخامس ( واحدة حبة تمر-طبق شوربة-طبق سلطة صغير متنوع- 5ملاعق – ارز-طبق خضار صغير-ربع دجاجة مشوية ) ممكن تناول ثمرة فاكهة بعد التروايح-2 حبة تمر وتناول 2التر ماء أو أكثر مابين الافطارو السحور (وجبة السحور) الخيار الأول علبة زبادى خالى الدسم-5ملاعق فول رغيف خبز بلدى -كوب حليب خالى من الدسم) الخيار الثانى (طبق سلطة- نصف رغيف خبز بلدى- نصف علبة تونة خلية من الزيت) الخيار الثالث) (70جرام جبنه قريشه- نصف رغيف بلدى- علبة زبادى-بيضة مسلوقة) الخيار الرابع ( 5ملاعق فول بزيت الزيتون-طبق سلطة متنوع – كوب حليب كبير) وينصح بتناول مشروب عشب رجل للأسد مغلى كوب واحد بعد الافطار وينصح بتناول واحد كوب لمون بالكمون المغلى بعد السحور .
